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內容來自YAHOO新聞

1天只要15分鐘,簡易體操輕鬆預防高血壓

【早安健康/黃馨瑶編譯】台灣罹患高血壓人口年年增加,高血壓容易引發中風、腎臟病等併發症,可說是最可怕的慢性病。研究證實,每周進行3次半小時的有氧運動可降低血壓,但這對許多人而言簡直難如登天。為此,近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽,設計了一套預防高血壓的室內體操,1天只要15分鐘,就能輕鬆保有健康。

【「預防高血壓的室內體操」這樣做】

◎頻率:3種動作1天各做5分鐘,一週4~5次◎

◎注意提項:高血壓患者請和醫師商量過後再進行◎

STEP1:簡單的有氧運動暖身

有氧運動是最有效的高血壓預防法,它能使更多氧氣運送到全身,促進血液循環,增加血管彈性和寬度。因此先從簡單的有氧運動開始暖和身體吧!

POINT. 1~2分後身體會慢慢暖和起來。

步驟:
1.右腳往右跨出一步,左腳跟上,左腳往左跨出一步,右腳再跟上,慢慢習慣這個動作〈跨步距離至少超過肩膀寬度〉。

2.習慣動作1後,在2隻腳合在一起時,拍一下手。

3.慢慢加速,使效果更好。

STEP 2:進化版!動作加大促進血液循環

POINT. 增加強度能更促進大腿等地方的血液循環。

步驟:

1.在STEP1動作跨步時,稍微蹲下再站起(像打拳擊的樣子),增加動作強度。

2.拍手可以替換成向前方出拳。

rwd網頁設計3.習慣後,也可以增加向前、後的跨步,按照右→左→前→後的順序跨步。

BONUS:不擅長運動?用伸展操預防高血壓網頁設計公司

伸展能使剛做完運動的身體放鬆。此外,伸展刺激身體的大塊肌肉能使自律神經發揮作用增加血管寬度,具有預防高血壓的效果。

步驟:

1.雙腳跪在地板上坐下。

2.雙手向前延伸,手臂貼在地板上,屁股翹起像貓咪伸懶腰一樣。

3.雙手用力將身體撐起後將腰部放下,讓身體呈反體,雙手與地板垂直,頭看向天花板。

室內體操不論一年四季都能進行,持續進行室內體操增加血液循環,就能夠達到預防高血壓的效果!你要不要也試試看呢?

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/1天只要15分鐘-簡易體操輕鬆預防高血壓-010158056.html

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